Победоносное дыхание также называется дыхание Уджайи или огненное дыхание.
Продолжительность вдоха и выдоха сохраняются, как при полном йоговском дыхании. Продолжительность и интенсивность вдоха и выдоха должны быть одинаковыми. При дыхании уджайи изменяются звук дыхания и качество дыхания.
Сохраняются вдох и выдох через нос, но звук дыхания выходит не через ноздри – «сопение», а через гортань – «шум волн». Каждый вдох и выдох должен идти из нижней части гортани, чтобы воздушный поток можно было бы контролировать с помощью мышц, расположенных вокруг голосовой щели.
Техники осваивания победоносного дыхания
1) Указательными и средними пальцами слегка растяните кожу по обеим сторонам от носа, чтобы расширить ноздри так, чтобы воздух втягивался в гортань.
2) С сомкнутыми губами на вдохе произносите горлом звук «о», а на выдохе с сомкнутыми губами произносите звук «а». Вы почувствуете работу мышц вокруг голосовой щели и движение воздуха через гортань.
3) Сделайте выдох через открытый рот, а затем половину выдоха, после чего резко закройте рот – и вторая половина выдоха как раз будет через гортань.
Какой эффект производит победоносное дыхание?
Увеличивает поток воздуха и, как следствие, приток кислорода к мышцам тела.
Подает в легкие теплый воздух, который согревается, проходя через голосовую щель.
Увеличивает поток энергии, идущей к каждой клеточке тела. Дополнительно согревает тело, делая его более гибким. Успокаивает ум, расслабляя все тело в упражнениях на вытяжение. Позволяет легче удерживать внимание ума на внутренних ощущениях.
Способствует более длительному удержанию силовых поз йоги.
В активны, силовых асана дает силу и энергию их удерживать в статике, а в пассивных, спокойных асанах — позволяет легче расслабить каждую клеточку тела и ум.
Осваивать победоносное дыхание можно в любое свободное от занятий время. Важно обратить внимание на продолжительность вдоха. У большинства людей он намного короче выдоха, хотя вдох и выдох должны быть одинаковыми. Для этого на вдохе грудная клетка (а не только живот) должна активно расширяться.
Информация взята из Книги «Йога-детокс: очищение сердца, ума и тела»