Выполняя предложенный комплекс асан Вы не только хорошо подготовите мышцы, связки и тазобедренные суставы к комфортным родам. Данные упражнения также благотворно влияют на здоровье всего позвоночника, дают внутреннее спокойствие и нормализуют работу сердца.
В Упражнении №6 Вы можете находиться до 7 — 10 минут, контролируя полное йоговское дыхание или выполняя Го-ра-ан-га дыхание. По опыту многих мам, которые уже имели роды, это упражнение очень помогает уйти от паники во время схваток и родов, правильно дышать и работать мышцами тела.
Особое внимание обращайте на правильное глубокое йоговское дыхание. По возможности осваивайте и включайте в практику йоги шумное красивое удджайи дыхание. Это поможет вам не только правильно выполнять асаны и чувствовать тело. Освоив йоговское дыхание, вы легко сможете управлять своим эмоциональным состоянием на протяжении всей беременности, и что не мало важно, во время родов.
Рекомендации к выполнению:
- Время пребывания в каждой асане от пяти до десяти полных циклов дыхания. Если дыхание становится учащенным, выйдите из асаны и расслабьтесь.
- Выполняйте каждое упражнение на правую и левую сторону одинаковое количество циклов дыхания.
- Обязательно завершайте практику йоги Го-Ра-Ан-Га дыханием. Много счастливых мам после родов не однократно говорили нам о том, насколько эффективна эта практика для здоровья будущих мам и их малыша.