Сурья бхедана пранаяма является одной из дыхательных тренировочных техник хатха-йоги. Практика данной пранаямы приводит к увеличению продукции тепла в теле и активизации процессов пищеварения.
Регулярные тренировки с использованием сурья бхедана пранаямы успокаивают нервную систему, очищают пазухи и приводят в оптимальное состояние показатели кровяного давления у людей, страдающих гипотонией (пониженным кровяным давлением).
«Сурья» на санскрите означает солнце, а «бхедана» — производное от корня «бхид» означает проходить, проникать через что-либо.
В данной пранаяме вдох осуществляются через правую ноздрю, а выдох – через левую. Прана во время вдоха направляется по пингала нади (сурья нади), а во время выдоха – по ида нади (чандра нади).
Поток ритмичного дыхания контролируется при помощи пальцев, а легкие за счет глубокого вдоха впитывают больше энергии, чем при обычном процессе дыхания.
В освоении сурья бхедана пранаямы существует ряд ступеней, которые служат своеобразной «лестницей» безопасного освоения и постепенного совершенствования данной практики.
Ступень 1 включает в себя глубокий размеренный вдох правой ноздрёй и последующий глубокий выдох левой.
Техника выполнения:
Поднимите правую руку и полностью закройте подушечками мизинца и безымянного пальца левую ноздрю. Носовая перегородка при закрытии ноздри не должна отклоняться в сторону. Подушечкой большого пальца осуществите частичное закрытие правой ноздри до уровня, когда внутренняя поверхность правой ноздри станет параллельной носовой перегородке. Левая рука может находится в джняна мудре на колене левой ноги.
• Сделайте глубокий, медленный вдох при помощи частично закрытой правой ноздри, не прилагая чрезмерных усилий, и полностью наполните лёгкие воздухом
• Плотно закройте правую ноздрю, сохраняя центральное положение носовой перегородки и, освободив давление безымянным пальцем и мизинцем на левую ноздрю, частично откройте её
• Сделайте медленный и глубокий выдох через левую ноздрю, полностью опустошая весь объём легких
• Данная последовательность действий составляет один цикл. Следует повторять его в течение 10-15 минут, сохраняя расслабленное положение тела и спокойное дыхание.
• Затем уберите правую руку от носа, сделайте вдох через открытые ноздри и займите положение шавасаны
• Совершенствуя со временем данную технику, можно стремится сужать носовые проходы с целью увеличения продолжительности каждого вдоха и выдоха