Активный группы мышц в Ардха Чандрасане:
• дельтовидная мышца;
• трапециевидная мышца;
• большая грудная мышца;
• передняя и задняя группы мышц плеча.
Кроме того, растягиваются большая и малая грудные мышцы. В опорной ноге для удержания равновесия задействованы многие мышцы бедра и голени.
Для поднятой ноги наиболее интенсивно работают мышцы на удержание ее на весу — большая, средняя и малая ягодичные мышцы, а также передняя и задняя группы мышц бедра.
Воздействие Ардха Чандрасаны на тело или Ардха Чандрасана помогает:
• укрепить мышцы верхних и нижних конечностей и таза;
• устранить излишние жировые отложения в области талии, таза и бедер;
• тренировать чувство равновесия и координацию движений;
• оказать благоприятное воздействие на органы пищеварения и органы малого таза.
Анатомия Ардха Чандрасаны:
1 — дельтовидная мышца,
2 — трицепс,
3 — большие ягодичные мышцы,
4 — широкие мышцы бедра,
5 — двуглавая мышца бедра и полуперепончатая мышца,
6 — задняя группа мышц предплечья опущенной руки,
7 — икроножная мышца.
Варианты выполнения Ардха Чандрасаны в зависимости от уровня подготовленности:
Особенная осторожность выполнения Ардха Чандрасаны при:
- при атеросклерозе сосудов головного мозга;
- остеопорозе;
- рефлюксной болезни пищевода и желудка;
- поражении плечевых, тазобедренных или коленных суставов.