Данная пранаяма получила свое название в честь черной индийской пчелы по имени Бхрамари, во время выполнения пранаямы издается звук похожий на жужжание пчелы. Бхрамари пранаяма мгновенно снимает раздражение, волнение, стресс и депрессии, избавляет от бессонницы, подготавливает к медитации. Эту простую пранаяму можно выполнять в любом месте, когда чувствуете нервное напряжение или скованность.
Бхрамари, безопасная и простая в изучении практика, которая обладает огромным терапевтическим эффектом. Как и другие пранаямы, она оказывает положительное влияние на вегетативную нервную систему. Более длинный выдох относительно вдоха оказывает успокаивающий эффект на парасимпатическую нервную систему.
Непрерывное жужжание Бхрамари помогает заглушить бесконечный поток мыслей в голове и подготовиться к медитации.
Техника выполнения Бхрамари пранаямы:
- Сядьте удобно, ноги скрещены, спина прямая, глаза закрыты. Дышите спокойно, старайтесь максимально расслабиться. Дышите через нос, рот закрыт, зубы разжаты.
- Закройте уши большими пальцами (вы ничего не должны слышать), остальные сложите на голове.
- Сделайте глубокий вдох через нос и на выдохе начинайте производить звук Ммммм на протяжении всего выдоха. Выдох должен быть длиннее вдоха. Выполните 10-15 циклов.
Советы:
- Во время выполнения Бхрамари пранаямы рот должен быть закрыт.
- Пранаяму можно делать 3-4 раза в день.
- Выполняйте натощак.
- Если почувствуете малейший дискомфорт, остановите практику и дышите спокойно.
- Мгновенно снимает стресс, напряжение, тревогу.
- Помогает при головных болях и мигренях.
- Улучшает концентрацию и память.
- Снижает артериальное давление.
- Подготавливает к медитации.
- Избавляет от бессонницы.
- Сильный жужжащий звук помогает при заложенности носа.
- Люди всех возрастов могут выполнять Бхрамари пранаяму.
Противопоказания:
- Эпилепсия.
- Ушные инфекции.