Практика йоги необходимо каждой женщине до, во время и после беременности! Главное — правильно…
Если вы практиковали йогу до беременности, то Комплекс №1 для вас будет небольшой разминкой для всего тела перед основной частью занятия.
Если вы никогда не занимались йогой, то начните свою практику именно с этого простого Комплекса №1 для беременных. Особое внимание обращайте на правильное глубокое йоговское дыхание. По возможности осваивайте и включайте в практику йоги шумное красивое удджайи дыхание. Это поможет вам не только правильно выполнять асаны и чувствовать тело. Освоив йоговское дыхание, вы легко сможете управлять своим эмоциональным состоянием на протяжении всей беременности, и что не мало важно, во время родов.
Рекомендации к выполнению:
- Время пребывания в каждой асане от пяти до десяти полных циклов дыхания. Если дыхание становится учащенным, выйдите из асаны и расслабьтесь.
- Выполняйте каждое упражнение на правую и левую сторону одинаковое количество циклов дыхания.
- Обязательно завершайте практику йоги Го-Ра-Ан-Га дыханием. Много счастливых мам после родов не однократно говорили нам о том, насколько эффективна эта практика для здоровья будущих мам и их малыша.
Эффект Комплекса №1 (для беременных):
- улучшение работы сердца
- нормализация работы нервной системы
- проработка плечевого пояса
- увеличение подвижности тазобедренных суставов
- восстановление осанки и укрепление мышц спины
- укрепление мышц ног
- мягкий массаж внутренних органов
- успокоение ума
- повышение настроения
- подходит при любых проблемах с позвоночником, улучшает состояние позвоночника, а значит и всего тела
Рекомендации к выполнению:
Оставайтесь в каждой асане по 5 — 7 циклов дыхания, не допускайте учащенного дыхания и сердцебиения
- Тадасана (Поза горы) Стопы на ширине таза и параллельны. Спина ровная, плечи опущены вниз. Макушка тянется вверх, пальцы рук в пол. Глаза прикрыты. Внимание ума направлено на звук дыхания. Наблюдайте за движением воздуха в теле, расширением живота и грудной клетки на вдохе. Старайтесь каждый последующий вдох делать глубже предыдущего.
- Мягкое вытяжение боковых мышц шеи. Не давите на голову, веса руки достаточно. На выдохе расслабляйте боковые мышцы шеи.
- Пальцы рук переплетены в замок. Если не удается отвести плечи назад, используйте ремешок для фиксации ладоней на большее ширине между собой. На вдохе расширяйте грудь, на выдохе отводите плечи назад и сводите лопатки.
- Если не удается выполнить захват рук за спиной, использует ремешок для фиксации ладоней. На выдохе расслабляйте плечи.
- Не доводите до болевого ощущения при боковом вытяжении. Расслабляйте боковые мышцы туловища на выдохе.
- На вдохе вытягивайтесь через макушку вверх, на выдохе мягко уходите глубже в скручивание позвоночника.
- На вдохе тянитесь макушкой вперед, на выдохе расталкивайте бедра в стороны.
- На вдохе вытягивайтесь макушкой вперед, на выдохе — уходите глубже в скручивание позвоночника.
- Крепко сделав захват за плечо пальцами рук, на выдохе уводите вытянутую руку в сторону.
- На вдохе расширяйте грудь, на выдохе сводите плечи, лопатки, сжимайте крепче ладони, расслабляйте запястья.
- Бедро согнутой ноги на комфортной высоте. Произвольное положение рук: на поясе, вытянутые вверх, ладони вместе за спиной или в области сердца перед собой. С каждый вдохом активно вытягивайтесь макушкой вверх, сохраняйте осанку. Удерживайте активными мышцы опорной стопы.