Еще один эффективный комплекс йога-асан, выполняемых в основном стоя, направленный на укрепление мышц спины, вытяжение позвоночника и снятие мышечного закрепощения в поясничном отделе позвоночника.
Особое внимание обращайте на правильное глубокое йоговское дыхание. По возможности осваивайте и включайте в практику йоги шумное красивое удджайи дыхание. Это поможет вам не только правильно выполнять асаны и чувствовать тело. Освоив йоговское дыхание, вы легко сможете управлять своим эмоциональным состоянием на протяжении всей беременности, и что не мало важно, во время родов.
Рекомендации к выполнению:
- Время пребывания в каждой асане от пяти до десяти полных циклов дыхания. Если дыхание становится учащенным, выйдите из асаны и расслабьтесь.
- Выполняйте каждое упражнение на правую и левую сторону одинаковое количество циклов дыхания.
- Обязательно завершайте практику йоги Го-Ра-Ан-Га дыханием. Много счастливых мам после родов не однократно говорили нам о том, насколько эффективна эта практика для здоровья будущих мам и их малыша.
Эффект от практики данного комплекса асан для беременных:
- укрепление мышц ног, спины и рук
- выравнивание и вытяжение позвоночника
- увеличение подвижности суставов всего тела
- раскрытия тазобедренных суставов
- улучшение работы сердца
- нормализация кровяного давление
- уравновешенность и внутреннее спокойствие