Сегодня предлагается множество различных практик медитации для денег, любви, здоровья, успеха в бизнесе, хорошего сна и так далее. Го-Ра-Ан-Га дыхание и медитация на звук включает в себе все это и даже большее. Эта практика медитации работает не только на физическом, но и на духовном уровне!
Техника выполнения:
Сядьте на стул прямо, поставив ступни на пол; или на пол ,скрестив ноги. Сделайте медленный, мягкий, глубокий вдох, полностью заполнив лёгкие воздухом. Затем медленно и свободно выдохните, расслабив при этом лицо, шею, плечи, грудь — верхнюю часть тела. Представьте, как с этим выдохом уходят напряжения, накопившиеся в Вашем теле, а также заботы и беспокойства, которыми обычно полон Ваш ум. Повторите такой вдох и выдох несколько раз, если хотите. Такое расслабление – предварительная техника, помогающая сосредоточить внимание на медитации.
Снова медленно, мягко и глубоко вдохните. Начав медленно выдыхать, вслух произносите мантру, разделив её на четыре слога и растягивая гласные:
ГО-РА-АН-ГА
Сочетание букв «ау» в ведических мантрах произносится как один звук, нечто среднее между «ау» и «о». Продолжительность выдоха зависит от Вашего физического состояния, но обычно при такого рода медитации она составляет около 20 секунд, на протяжении которых один раз протяжно произносится мантра «Гауранга».
Снова сделайте вдох, на этот раз произнося мантру в уме.
Повторяйте вдохи и выдохи, каждый раз произнося мантру: при вдохе — в уме, при выдохе — вслух.
Каждый слог мантры нужно произносить чётко, при этом внимательно слушая, т.е., сосредоточивая ум на звуке (при выдохе) или на мысленном произнесении мантры (при вдохе).
Глаза можно закрыть или сосредоточить на карточке с написанной мантрой.
Старайтесь следить за тем, о чём думает Ваш ум. Когда заметите, что он отвлёкся на какие-то мысли (о делах, домашних заботах и т.п.) — направьте его обратно на мантру.
Поначалу ум будет отвлекаться очень часто — не сердитесь и не расстраивайтесь. Просто продолжайте направлять его на мантру. Будьте терпеливы. Помните, что конечный результат медитации не достигается за один день или один месяц. Если будете медитировать прилежно и регулярно, сможете быстро почувствовать результат такой практики.
Заниматься ею лучше всего регулярно, например, каждый день в течение минимум 7–10 минут утром, после того как проснулись , чтобы успокоить ум перед работой, вечером или перед тем как лечь спать, чтобы сон был спокойным. Но можно медитировать и в любое другое время, при стрессе, волнении и пр.