Шавасана — самая любимая асана в практике йоги для многих, кто расстилает коврик хотя бы раз в неделю. Не многие знают, что время Шавасаны не менее 10 минут. В случае с беременностью — 15-20 минут, использую дополнительные одеяла и на левом боку для удобства малыша.
Время выполняемого прогиба должно быть равно времени отдыха с округленным позвоночником в следующей асане.
Особое внимание обращайте на правильное глубокое йоговское дыхание. По возможности осваивайте и включайте в практику йоги шумное красивое удджайи дыхание. Это поможет вам не только правильно выполнять асаны и чувствовать тело. Освоив йоговское дыхание, вы легко сможете управлять своим эмоциональным состоянием на протяжении всей беременности, и что не мало важно, во время родов.
Рекомендации к выполнению:
- Время пребывания в каждой асане от пяти до десяти полных циклов дыхания. Если дыхание становится учащенным, выйдите из асаны и расслабьтесь.
- Выполняйте каждое упражнение на правую и левую сторону одинаковое количество циклов дыхания.
- Обязательно завершайте практику йоги Го-Ра-Ан-Га дыханием. Много счастливых мам после родов не однократно говорили нам о том, насколько эффективна эта практика для здоровья будущих мам и их малыша.