Распространенная ошибка многих начинающих – чрезмерный энтузиазм, который может обернуться плачевными последствиями. Желая поскорее выполнить позу, положить живот на коленочки или забросить ногу за голову мы форсируем события, тем самым не только нарушаем естественный процесс, который помогает телу адаптироваться к нагрузкам и непривычному положению, но элементарно неправильно выполняем позы.
Чаще всего это проявляется в том, что какая-то сторона тела «заваливается» на другую. Взяв на себя слишком много, но не согласовав это с возможностями своего тела, мы заставляем его компенсировать чрезмерную нагрузку – отсюда начинаются ненужные прогибы в пояснице, зажатая шея, кривые бедра и прочее. Такие лихачества приводят к травмам спины и особенно к травмам позвоночника, что, разумеется, безумно опасно.
Поэтому, приступая к работе с асанами на укрепление и гибкость спины, запомните следующие простые заповеди:
- Не допускайте боли – при первых признаках дискомфорта выходите из асаны
- Не выполняйте прогиб с помощью силы – он должен осуществляться естественно и просто
- Не забывайте компенсировать прогиб – после него обязательно выполняйте наклон вперед
- Не «заваливайтесь» – соблюдайте геометрию тела и не выполняйте более сложный вариант позы до тех пор, пока не утвердитесь в предыдущем по сложности
Итак, если вы будете соблюдать эти правила, то йога действительно станет терапией для вашей спины, и поможет избавиться от многих проблем в этой области. Желательно посещать йога классы хотя бы первые 3-6 месяцев под руководством профессионального инструктора, который поможет вам отстроить положение тела и в принципе введет вас в курс дела. Если такая возможность отсутствует, то просто уделите особенное внимание правильному выполнению и слушайте свое тело.